Mais estatísticas da gravidez:"Mulheres, em geral, deveriam consumir
75 mg de vitamina C todo dia. Se estão grávidas, então, nem se fala... Para elas, o certo é somar
mais 10 mg, ou seja,
consumir 85 mg do nutriente diariamente. Quando o bebê nasce e começa a ser amamentado no peito, o consumo da mãe precisa subir ainda mais: a recomendação oficial passa a ser
100 mg diários."
Ranking de Vitamina C:• Camu-camu (foto): essa fruta da Amazônia que, cá entre nós, é difícil de ser encontrada pelas consumidoras de outras regiões brasileiras, concentra 322 mg de vitamina C em uma unidade.•
Acerola: em uma única frutinha, você já encontra 234 mg.
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Pimentão amarelo: uma unidade média, pesando em torno de 70 gramas, tem 231 mg. Não à toa, ele é o terceiro colocado do nosso ranking vitaminado..
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Caju: uma unidade grande, com cerca de 100 gramas, oferece 220 mg..
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Goiaba: ela é outra ótima fonte, com 218 mg da vitamina em uma fruta grande, de 100 gramas.
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Kiwi: Cada unidade tem algo em torno de 88 mg.
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Mamão: Sim, ele também é fonte de vitamina C. Basta uma fatia média, que têm uns 100 gramas, para você obter 82 mg do nutriente.
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Couve: Use 4 folhas cruas em uma salada para conseguir 73 mg da vitamina. Atenção: procure não picá-las demais para reter todo esse nutriente.
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Brócolis: Uma flor média teria 65 mg da vitamina. Mas aqui o segredo é cozinhá-la só ao vapor, pelo mínimo tempo possível.
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Morango: Um lanche com 5 unidades médias da fruta já garante 57 mg.
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Laranja: Apesar da fama, ela está na décima-primeira posição do ranking, com 53 mg de vitamina C por unidade. Não despreze essa porção, especialmente em sucos. Afinal, você usará umas três laranjas espremidas para encher o copo.
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Rúcula: em 80 gramas de suas folhas, há 40 miligramas da vitamina. Está valendo, mas é rúcula à beça: algo em torno de 2 xícaras de chá cheias.
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Limão: em uma unidade pequenina, já se encontram 39 mg. Aproveite-o não só na limonada, mas para temperar saladas, espremendo-o na hora.
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Agrião: Um prato raso dessa verdura, crua, contém 33 mg.
